Mga kilid nga natabunan sa tambok. Usa ka tummy nga nagsugyot (bisan wala’y basehanan) usa ka dili mapugngan nga gugma sa beer. Mga himbis sa himbis nga hinungdan sa pagkurog sa nerbiyos. Dugay na nga nakalimtan ang pulong nga "hawak", wala pay labot ang abs. Ang iyang Majesty Overweight wala’y pulos ug wala’y kaluoy. Ang labing daotan nga kaaway sa kahimsog, nagdala usab kini daghang kaguol sa usa ka puro nga plano nga matahum. Ug busa ang adlaw nagsugod sa pagtimbang, nagpadayon sa pag-ihap sa kaloriya ug natapos sa usa ka gamay nga paglaum nga makuha ang labing menos tunga sa sentimetros gikan sa hawak . . .
Ang panguna nga kaalyado sa niining lisud nga panagsangka mao ang husto nga nutrisyon, nga gamay ra ang kalabotan sa mga diyeta nga wala’y gutom nga nakaabut sa punto nga wala’y kabuang. Ang usa ka maayong pagkadisenyo nga diyeta ug tama nga pagdiyeta labi ka epektibo kaysa pag-ihap sa wala’y hunahuna nga kaloriya. Nalakip kini sa parehas nga halata nga mga lalaki nga tambok ug sa mga gusto nga "mamala" gamay sa lawas ug makakuha mga matahum nga porma. Giunsa ang pagkaon nga tama aron mawad-an sa gibug-aton? Gihisgutan namon kini sa kini nga artikulo.
Bahin nga nutrisyon: pagpadali sa metabolismo
Usa ka klaro nga sundanan: kung mas paspas ang metabolismo, labi ka dali nga mahabilin ang sobra nga libra mobiya sa ilang "pamilyar nga mga lugar". Ang metabolic rate indibidwal kaayo. Ang uban makakaon nga wala hunahunaa ang bahin sa mga kaloriya, ug dili matambok. Alang sa mga nagpahinay sa metabolismo, labi ka lisud nga tangtangon ang mga natapok nga tambok. Ang mga pagkaon dili kaayo epektibo alang kanila. Apan ang tama nga napili nga regimen mahimo nga makapadali sa metabolismo. Makatabang kini:
- kanunay nga pagkaon sa gagmay nga mga bahin;
- usa ka igo nga kantidad sa likido;
- bug-os nga pagkatulog sa normal nga gidugayon;
- aktibo nga pisikal nga kalihokan ug pagbansay.
Ang pokus kinahanglan naa sa nutrisyon sa praksyonal. Sa kanunay nga pagkaon, ang metabolismo namatikdan nga gipadali. Kung ang mga bahin gamay, ang epekto gipaayo. Ug vice versa: talagsa ra, apan daghang pagkaon nga nagpahinay sa metabolismo (ug ang dili kalikayan nga sangputanan - ang wala gigamit nga kaloriya nahimo’g dili makadani nga mga tambok).
Ang pipila nga mga nutrisyonista nagtuo nga pinaagi ra sa pag-obserbar sa ingon nga pamaagi, mahimo nimong makuha ang gibug-aton sa gibug-aton sa hapit napulo nga kilo (siyempre, kung sobra ang kini nga kilo)Tingali kini nga mga numero medyo gipasobrahan. Apan ang mga kaayohan sa pagkabahinbahin nga nutrisyon dili ikalimod. Adunay pipila, apan kanunay - usa ka labi ka epektibo nga paagi aron mawala ang wala kinahanglana nga libra kaysa usa ka dyutay nga gigutom nga pagkaon. Ug labi ka himsog alang sa kahimsog. Pagkahuman, ang bisan unsang pagbag-o sa naandan nga pagdiyeta, nga dili kalikayan kung magbalhin sa usa ka piho nga pagdiyeta, mao ang tensiyon alang sa lawas, bisan kung ang diyeta mismo nakompleto. Dugang kagutom, dugang sa kakulang sa sustansya. Ug ang pagbalhin sa nutrisyon sa praksyon nga nakita sa lawas nga positibo.
Paggasto labi pa sa pagkaon
Bisan kinsa nga nakigbisog sa sobra nga gibug-aton mahimong isulti kanimo bahin sa usa ka dosena nga mga pagsulay nga pagdiyeta. Ang Japanese ug Hollywood, buckwheat ug kefir, mga pagdiyeta sa tipo sa dugo mao ang pila sa labing bantog. Managsama sila sa usa ka butang: usa ka hinungdan nga pagkunhod sa kaloriya.
Sa kinatibuk-an, husto kini: ang kaloriya kinahanglan dili moabut labi pa sa gigasto sa enerhiya. Ang wala ra nahurot mao ang labing tambok nga natipon nga nakig-away. Mahimo ba ang lawas aron maggasto labi ka kusog? Mahimo nimo ug kinahanglan! Una sa tanan, pagdugang sa pisikal nga kalihokan: nag-ut-ut sila daghang kaloriya. Ang mga ehersisyo nga adunay igo nga gitas-on ug dili kaayo kusog angay, sama sa paglakaw sa tulin nga tulin. Labi nga dali nga gisunog ang tambok kung wala na ang mga tindahan sa glycogen sa lawas: kini mahitabo pagkahuman sa pagbansay sa kusog. Kini nga panghitabo nakit-an sa usa ka walay sulod nga tiyan, sa buntag (kini ang hinungdan nga wala’y hinungdan nga igalimod ang imong kaugalingon nga pamahaw).
Ang laing hinungdan nga punto mao ang oras sa pagpangaon. Ang usa ka high-kaloriya nga panihapon nga gikaon sa gabii usa ka direkta nga agianan ngadto sa sobra nga gibug-aton: sa panahon sa pagkatulog, ang metabolismo mohinay, ug kadtong mga kaloriya nga nagdala sa usa ka makapahimsog nga pagkaon dili mahurot.
Ang pag-ihap sa kaloriya usa ka hilig sa kadaghanan. Bisan pa, kinahanglan nga maihap sila nga tama, limitado - maalamon usab. Kwentaha kung unsa kadaghan ang imong gikaon matag adlaw sa imong "normal mode", nga wala’y bisan unsang pagdiyetaAng ingon nga accounting kinahanglan nga gitipigan sa sulud sa lima ka adlaw, nga girekord ang komposisyon sa mga pinggan, ilang gibug-aton ug gikalkulo ang sulud nga kaloriya sa gikaon gamit ang mga lamesa. Pagsumada sa gidaghanon sa mga kaloriya alang sa matag adlaw, pagbahin sa 5 (gidaghanon sa mga adlaw) - hibalua ang kasagaran nga sulud sa kaloriya sa imong pagdiyeta. Kini nga numero kinahanglan nga maminusan. Gitinguha nga mahibal-an ang komposisyon sa naandan nga adlaw-adlaw nga menu: ang gidaghanon sa mga fats, protina ug carbohydrates. Kini makatabang kanimo nga makit-an ang labing kaayo nga pagkaon alang kanimo.
Mahitungod sa mga "sayup" nga produkto
managlahi ang mga produkto. Mapuslanon ug, ingnon ta, dili kaayo maayo. Kadtong mga "dili kaayo" kinahanglan nga igasalikway. Sa praktis, atubangon kini, pipila ka mga tawo ang nagmalampuson sa pagkaamgo sa usa ka maayong ideya. Busa, dili kami mohatag sobra ka mapintas nga mga rekomendasyon. Bisan pa kinahanglan nimo nga limitahan ang pipila nga mga produkto. Ang mga kaayohan gikan sa kanila gamay ra (kung adunay), ug kini makadaot sa sistema sa digestive. Busa unsa kini nga mga produkto?
- Tanan nga mga klase nga meryenda (chips, inasin nga crackers ug nut, ug uban pa): daghan sila og asin ug mga panimpla nga dili maayo alang sa imong kahimsog o sa imong hawak. French fries.
- Mga semi-natapos nga mga produkto sama sa dumplings, frozen pizza.
- Mayonnaise (kung dili nimo kini hingpit nga biyaan, limitahi ang kantidad ug ibalhin sa mga lainlaing kaloriya).
- Lemonade, Coca-Cola ug uban pang tam-is nga soda.
- Mga alkoholikong ilimnon (panguna nga beer).
- Ang ice cream, labi na ang ice cream (lisud nga mahilis ang kini nga hinam-is, ug ang sukod sa kaloriya wala’y sukod).
- Mga lebadura nga giluto (puti nga tinapay, tinapay). Sukwahi sa gituohan sa kadaghanan, dili kini harina, apan lebadura nga mosangpot sa pagtaas sa timbang. Imbis nga tinapay, mahimo nimo ibaylo ang nipis nga lavash (giluto kini nga wala’y lebadura). Dili kinahanglan nga iapil ang pasta - igo na nga dili idugang ang labi nga tambok nga mga sarsa sa kanila.
- Mga tsokolate ug cake. Kini, siyempre, usa ka "bomba" sa mga termino sa kaloriya nga sulud niini. Bisan pa ang kadaut gikan sa usa ka piraso nga cake nga gikaon kausa sa usa ka bulan labi ka gamay kaysa sa tensiyon nga gipahinabo sa dili kategoryang pagsalikway sa usa ka pinalabi nga pagtratar. Mao nga dili kita maglisud: pagtagamtam ang imong kahimsog, apan panagsa ra.
Mahinungdanon nga hinumdoman nga bisan ang labing kapuslan nga produkto mahimong dili magdala sa gitinguha nga mga benepisyo kung wala kini giandam nga husto. Ang imong menu sa pagdiyeta kinahanglan nga gilat-an o steamed. Wala’y crispy crust, ang labing gamay nga kantidad sa mga panakot. Pagkahuman sa tanan, ang imong katuyoan mao ang pagpakalma sa imong gana, ug ang tanan nga lahi sa mga panakot adunay sukwahi nga buluhaton. Usa pa nga kahilas: mokaon og maayo, apan monotonous: sa ingon nga menu, dili ka mokaon labaw sa gikinahanglan sa imong lawas. Siyempre, ang panatiko, dili angay (daghang mga popular nga pagkaon ang sad-an niini). Apan, pananglitan, nga nakakaon og linuto nga isda nga adunay usa ka pinggan nga bahin sa bugas, dali nga pun-on nimo ug mobati nga puno sa kusog ug kusog.
Naghimo usa ka sample nga menu
Kung nagpili sa imong pang-adlaw-adlaw nga pagdiyeta, siguruha nga hunahunaon ang mga kinahanglanon sa imong lawas. Kung nakamatikod ka usa ka pagkadaot sa kaayohan - usa ka gibati nga kakapoy, dugang nga panginahanglan sa pagtulog, mahimo ka nga naadik sa pagpugong sa mga carbohydrates. Sa kini nga kaso, ang menu kinahanglan ipahiangay.
Uban ang husto nga pagdiyeta alang sa pagkunhod sa timbang, kinahanglan nga mobati ka nga kusog ug kusog. Ania ang us aka sampol nga adlaw-adlaw nga menu aron manamilit sa sobra nga gibug-aton.
Alang sa mga lalaki
- bugas - 200 g (nga pagkahuman gipasabut namo nga uga nga cereal, nga pabukalan sa tubig);
- linuto nga dughan sa manok - 500 g; - keso sa cottage - 200 g;
- gatas - 1 l;
- mga utanon - hangtod sa 30% sa kinatibuk-ang kantidad sa pagkaon.
- tubig - dili limitado.
Alang sa mga babaye
- bugas - 150 g;
- linuto nga dughan sa manok - 500 g;
- keso sa kubo - 200 g;
- gatas - 1 l;
- mga utanon - hangtod sa 30% sa kinatibuk-ang kantidad sa pagkaon;
- tubig - dili limitado.
Kini nga mga pagkaon adunay sulud nga mga nutrisyon (mga sustansya) nga kinahanglan nimo. Kini ang mga protina, fats, ug carbohydrates. Ang kinatibuk-ang kantidad sa pagkaon kinahanglan bahinon sa daghang mga bahin: maayo nga mokaon matag 3 ka oras, nga masiguro ang pantay nga pagsuplay sa nutrisyon sa tibuuk adlaw. Ang lawas kinahanglan padayon nga maupay. Ang tanan nga pagkaon sa adlaw labi ka andam sa buntag.
Kinahanglan nimo nga magpadayon sa pagdiyeta sulod sa usa ka semana, dayon timbangon ang imong kaugalingon. Kung dili maobserbahan ang pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga ayohon ang sulud sa kaloriya. Kinahanglan kini buhaton sa paggasto sa mga carbohydrates (pananglitan, pagminus sa gidaghanon sa mga cereal sa 20-25%). Usa ka semana sa "cut rations" - ug timbangon usab ang imong kaugalingon. Ang usa ka maayo kaayo nga sangputanan giisip nga 0. 5-1 kg. Kung ang imong numero eksakto nga, kung ingon ninglihok ang pagdiyeta, nagsugod na ang proseso sa pagkawala sa timbang.
Pagpalambo sa pagka-epektibo sa pagdiyeta
Sa katapusan, aniay pipila ka mga tip aron mahimo’g labi ka epektibo ang imong pagduslit sa tambok:
- Ayaw paglapas sa kantidad sa pagkaon nga giplano alang sa usa ka adlaw.
- Kaon og mga pagkaon nga daghang karbohidrat kung labi kini masuhop. Adunay duha ka mga higayon nga labi ka kinahanglanon ang mga carbohydrates. Ang una mao ang pagkahuman sa pagmata (alang sa pamahaw). Ang ikaduha - pagkahuman sa pagbansay (ang gitawag nga "window sa protein-carbohydrate"). Pagkahuman sa pisikal nga pagpanlimbasog, imposible gyud nga dili iapil ang mga carbohydrates. Sa kini nga oras, sila masuhop pag-ayo, ug dili moadto sa tambok, apan sa kaunuran.
- Sulayi nga dugangan ang gidaghanon sa tubig nga imong imnon. Kinahanglan dili ka mobati nga nauuhaw.
- Ang labing kaayo nga rate sa pagkawala sa gibug-aton sa ingon nga diyeta mao ang 0. 5-1 kg. Ayaw pagsulay nga mapadali ang proseso pinaagi sa dugang nga pagminus sa sulud nga kaloriya sa imong menu: ang lawas mahimong "mag-on" sa usa ka reaksyon sa depensa ug motubag pinaagi sa pagpahinay sa metabolismo.
- Kung, sa baylo nga gitinguha nga pagkunhod sa timbang, nagsugod ka sa pagtambok, nagpasabut kini nga grabe ka nakalapas sa imong pagdiyeta ug pagdiyeta.